"Favori" diyeti, ona bağlı kalan bir kadının yalnızca aşırı kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda birçok iç organ ve sistemin işleyişini de iyileştireceği şekilde tasarlanmıştır. Genellikle Favori diyetinde menü 7 gün için tasarlanmıştır, ancak diyeti 14 gün boyunca takip etmenize izin verilir. Diyetin etkinliğine rağmen, ona uyum konusunda sınırlamalar vardır. Kontrendikasyonlar tam olarak nelerdir, beslenme özellikleri nelerdir ve sonuçlar - aşağıda.
İlginç gerçekler
Favori diyete bağlı kalan kadınların istatistiklerini inceler ve ilgili anketleri incelerseniz, haftada ortalama 8-10 kg fazla kilodan kurtulmanın mümkün olduğu doğrulanır. Kilo verme fırsatına rağmen bu, her kadının uygulayabileceği katı ve aynı zamanda hafif bir diyettir.
Bu diyette oruç tutulmaz. Diyete dahil edilen ürünler vücudun düzgün ve tam çalışması için gerekli vitamin ve besin maddelerini içerdiğinden 7 gün boyunca faydalı elementlerin hacminde herhangi bir azalma olmaz.
Beslenme uzmanları, ciddi kronik hastalıklardan ve obeziteden muzdarip kişiler için diyet uygularken sağlık durumlarını izlemeyi önermektedir. Bu gibi durumlarda diyete başlamadan önce, diyetin uygunluğunu belirleyecek bir doktora başvurmalısınız.
Beslenme uzmanları, doğru beslenme günlerinin sırasını, öğün sırasını, örneğin öğle yemeğini kahvaltıya veya akşam yemeğine kaydırmamanız gerektiğine inanıyor. Beslenme, vücudun günün herhangi bir saatinde belirli bir kalori içeriğine olan ihtiyacı dikkate alınarak özel olarak tasarlanmıştır.
Nasıl ve neden çalışıyor?
Favori diyeti sadece 7 ve 14 gün için değil, 10, 12, 21, 30 için de tasarlanabiliyor. Ancak ilk iki seçenek daha popüler.
Her gün diyet, belirli bir düzene göre değişen aynı türdeki yiyecekleri içerir. Bu sadece proteinli, sebzeli ve meyveli besinler olabilir. Her durumda, ilk gün içki içme günüdür.
Avrupa Estetik Merkezi'ndeki bilim adamlarının yürüttüğü ilgili çalışmaların sonuçlarına göre, en büyük sonuçların, tek aşamada 1 günden fazla sürmeyen mono diyetle elde edildiği belirtilebilir. Bu, günlük gıda "stresinin" arka planında vücuttaki metabolik süreçlerin keskin bir şekilde artmasıyla açıklanabilir.
Favori diyet menüsü, insan vücudunun günlük olarak tüketilen ürünleri işleme modunu enerji tüketiminde artışla yeniden oluşturacak şekilde tasarlanmıştır. Ayrıca diyete dahil edilen gıdaların düşük enerji değerine sahip olduğunu, bu nedenle vücudun gerekli miktarda kaloriyi almadığını ve bunun yağ birikintilerini yakmanın doğrudan bir yolu olduğunu da belirtmekte fayda var.
Herkes böyle bir diyete nasıl düzgün bir şekilde uyulacağını bilmiyor. Sağlıklı bir diyete başlamadan önce araştırılması önerilen gerçekler ve mitler vardır.
Gerçekler:
- Diyet ancak uyumun başlangıcında vücudun sağlıklı olması ve mide-bağırsak hastalıklarının tedavi edilmesi durumunda faydalı olacaktır;
- Geceleri gastrointestinal sistemi rahatlatmak için son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır;
- Diyet sırasında günde en az 1,5 litre olması gereken sıvı hacmi artırılarak tüketilen gıdalar daha iyi emilir.
Kahvaltının zengin olması ve kalori bakımından öğle ve akşam yemeğine eşit olması gerektiğine dair bir efsane var. Ancak bu tamamen doğru değil. Elbette kalori miktarını azaltmamalısınız, ancak aşırı yemenin gastrointestinal sistemin durumu üzerinde en iyi etkisi yoktur. Her durumda, yalnızca bir beslenme uzmanı diyetle ilgili tüm mitleri ortadan kaldırabilir.
Diyet ilkeleri: izin verilen ve yasaklanmış yiyecekler
Favori Diyet, bölünmüş öğünleri, yani genellikle gün boyunca, ancak küçük porsiyonlarda sağlar. Her 2-3 saatte bir masaya oturması en uygunudur. Bu şiddetli açlığı önleyecektir. Ayrıca öğün aralarında yemek yasaktır, sadece izin verilen yiyecekleri yemek yasaktır.
Meyveli bir günde öğün aralarının 2-3 saate indirilmesi tavsiye edilir. Bu tür yiyeceklerin mide-bağırsak sisteminde hızla emilmesi nedeniyle açlık hissi daha hızlı ortaya çıkacaktır.
Protein gününde diyet tavuk, balık, karides ve yumurta akı içerecek şekilde oluşturulmalıdır. Süzme peynir ve yoğurt, laktozun sıvı tutması nedeniyle diyetin etkisini azaltır.
Doğru beslenmeden çıkış yolu, yiyeceklere saldırmak değil, yiyecekleri yavaş yavaş diyete dahil ederek kalori içeriğini adım adım artırmaktır.
Bakkal seti
7 ve 14 günlük Favori diyet menüsü aşağıdaki ürünleri içermelidir:
- tatlı olanlar ve çok miktarda nişasta içerenler hariç meyveler - elma (bazı çeşitlerden), muz, üzüm;
- nişasta içerenler hariç sebzeler - patates vb.;
- baharatlar hariç, ilk yemekler için et suyunun hazırlandığı yağsız et;
- süt, kefir, doğal yoğurt, süzme peynir şeklinde fermente süt ürünleri;
- Son günlerde et ve balığın diyete dahil edilmesine izin veriliyor.
Doğru beslenme döneminde yasaklanmış gıdalar şunları içerir:
- nişasta içerdikleri için patatesler; Mısır;
- beyaz pirinç;
- buğday unu, makarna, buğday unundan yapılan ekmek;
- köfte, köfte;
- kurabiyeler, tatlılar, dondurma;
- mayonez, ketçap;
- lor kütlesi;
- yağlı et - domuz eti, kuzu eti vb.;
- salo;
- haşlanmış sosis, sosis, küçük sosisler;
- bitkisel yağ;
- alkollü içecekler, Coca-Cola.
Beslenme uzmanları, doğru beslenmenin tamamı boyunca bir içme rejimine bağlı kalmayı önermektedir. Günlük tüketilen sıvı hacmi 2 litredir. Yemek yerken su içmek yasaktır. Aksi takdirde mide suyunun etkisi azalır ve sindirim yavaşlar. İçme, öğünler arasında ve küçük porsiyonlarda - bir seferde bir bardağın üçte biri kadar - endikedir.
Diyeti takip etmek için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar
Favori menüsünü 7 gün veya daha uzun süre takip etmenin ana göstergeleri kilo verme ve vücudu temizleme ihtiyacıdır.
Bu diyete kontrendikasyonlar arasında:
- hamilelik ve emzirme dönemleri;
- kardiyovasküler patolojinin gelişimi;
- diyabet gelişimi;
- gastrointestinal sistemde problemlerin varlığı;
- böbrek hastalığının gelişimi;
- ilaçların eşzamanlı kullanımı;
- endokrin sistemin patolojisinin varlığı;
- ameliyat sonrası iyileşme.
Diyete başlamadan önce, doğru beslenmeyi sürdürme olasılığını belirleyecek ve olası kontrendikasyonları belirleyecek bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz önerilir.
“En sevdiğim yemek” in avantajları ve dezavantajları
En sevdiğiniz diyet, sadece bir hafta içinde fazla kilolardan (10 kg'a kadar) kurtulmanızı mümkün kılar. Ancak, yalnızca diyete uygun şekilde uymanın ve diyetten çıkmanın orijinal kilonuza dönmenize izin vermeyeceği dikkate alınmalıdır.
Diyetin bir diğer avantajı da diyeti gün geçtikçe değiştirebilme yeteneğidir. Bu, önemli kısıtlamalara rağmen kadının beslenmesine çeşitlilik katar. İçme gününün varlığı nedeniyle sindirim sistemi boşaltılır ve mide az miktarda yiyeceğe uyum sağlar.
Ancak bu tür beslenmenin sakıncaları vardır. Favori diyetiyle ilgili bazı incelemelere (detaylar aşağıda) göre, doğru beslenme, halsizlik, baş ağrısı ve baş dönmesi döneminde çalışma yeteneğinde bozulma vardı. Ayrıca diyet sırasında kronik hastalıkların alevlenmesi de mümkündür.
Verimlilik: fotoğraf sonuçları, incelemeler
Forumlarda Favori diyetini kullanarak aşırı kilo vermeyi başaran kadınların birçok yorumunu bulabilirsiniz, bazılarını inceleyelim ve fotoğraf sonuçlarını görelim
Adil seksin çoğu diyet hakkında olumlu konuşuyor. Sadece bir hafta içinde mükemmel sonuçlar elde edebilir ve 10 kg'a kadar vücut yağından kurtulabilirsiniz. İstisnai durumlarda, genellikle vücutta meydana gelen eşlik eden hastalıklarla ilişkili olan doğru beslenmeye karşı hoşgörüsüzlük vakaları teşhis edilir.
Diyetinizi bitirdikten sonra zararlı gıdaları (fast food, yağlı et vb.) ve alkolü diyetinizden çıkararak sonuçları pekiştirebilirsiniz. Sakin bir günlük rutini sürdürmeniz, dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz ve stresi ortadan kaldırmanız önerilir.
Bir ve iki haftalık örnek menü
7 ve 14 günlük menü popüler kabul ediliyor.
Haftalık menü
7 günlük favori diyet menüsü şu şekilde görünebilir:
- İlk gün (boşaltma): diyete dahil etmek yalnızca sıvı sınırsız miktarda. Bu et suyu, çay, meyve suyu, fermente pişmiş süt, kefir veya başka bir sıvıdır. Fermente süt ürünleri ise düşük kalorili içeriğe sahip olmalıdır. Günlük kalori içeriği – 1200 kcal.
- İkinci günde kullanmak sadece sebzeler çiğ, buğulanmış, haşlanmış, haşlanmış. Onlardan çeşitli salatalar hazırlayabilirsiniz. İkinci gün patates gibi yasaklı sebzeler hariçtir.
- Boyunca üçüncü gün sadece sıvı içiyorlar. Arıtılmış su (2 l), zencefil (1 çay kaşığı), limon (1 lezzet), salatalık (1 adet), nane yapraklarından (tadına göre) yapılan bir içecek, yağların yakılmasına, metabolik süreçlerin iyileştirilmesine ve gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Malzemeleri karıştırın ve 24 saat bekletin.
- Dördüncü gün meyvelidir. Yasak tatlılar (muz vb.) dışında sadece meyve yerler. Salata yapabilir, pişirebilir, haşlayabilirsiniz.
- Boyunca beşinci gün sadece kullan protein içeren gıdalar: tavuk göğsü, yumurta, yoğurt ve süzme peynir, deniz balığı vb. Tuzu sınırlayın.
- Diyet altıncı gün sadece sıvıdan oluşur.
- Yedinci gün - çıkış doğru beslenmeden. Diyet, önceki günlerden gelen yiyecekleri, örneğin sıvı öğünleri, meyve ve sebzeleri, proteinli yiyecekleri içermelidir.
İki haftalık menü
14 günde kilo kaybı için "Favori" diyet şöyle görünebilir:
- Pazartesi. Kahvaltı: yeşil veya siyah çay (200 ml), kefir (30 dakika sonra - 200 ml). Öğle yemeği: tavuk suyu (200 ml). Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (150 ml). Akşam yemeği: süt (200 ml)
- Salı. Kahvaltı: salatalık (2 adet). Öğle yemeği: salatalık ve otlar ile lahana salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: domates (2 adet). Akşam yemeği: tatlı biber, salatalık, salata şeklinde yeşillik.
- Çarşamba: Kahvaltı: yeşil veya siyah çay (200 ml). Öğle yemeği: tavuk suyu (200 ml). Öğleden sonra atıştırmalık: kefir (200 ml). Akşam yemeği: süt (200 ml).
- Perşembe: Kahvaltı: portakal (2 adet), 30 dakika sonra greyfurt. Öğle yemeği: elma, portakal, kivi, salata şeklinde. Öğleden sonra atıştırmalık: armut ve elma. Akşam yemeği: greyfurt veya kivi (2 adet).
- Cuma: Kahvaltı: tavuk yumurtası (2 adet). Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr). Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir veya az yağlı peynir (100 g). Akşam yemeği: deniz ürünleri veya haşlanmış deniz balığı.
- Cumartesi: Kahvaltı: yeşil çay veya portakal suyu (200 ml). Öğle yemeği: tavuk suyu (200 ml). Öğleden sonra atıştırmalık: kefir veya çay (200 ml). Akşam yemeği: süt (200 ml).
- Pazar: Kahvaltı: tavuk yumurtası (2 adet). Öğle yemeği: sebze çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık: elma veya portakal veya kivi (2 adet). Akşam yemeği: Zeytinyağlı salata şeklinde salatalık, domates, lahana ve yeşillik.
Diyet herhangi bir özel kısıtlama gerektirmez. Bu nedenle buna uymak zor olmayacaktır.
“Favori” diyet için lezzetli tarifler
Hayal gücünüzü kullanırsanız günlük menünüzü basit tariflerle çeşitlendirebilirsiniz, örneğin:
- Meyve salatası, muz, greyfurt, portakal, kivi ve elmadan hazırlanan. Malzemeler 1'er adet alınır, soyulur, küp şeklinde kesilir, karıştırılır. Salata hazır.
- Tavuk (göğüs) suyu. 0,5 kg göğüs, 1 soğan, 1 havuç alın. Göğsü ıslatın, etin 4-5 cm üzerini kaplayacak şekilde su ekleyin ve ateşe verin. Havuçları ve soğanları soyun, büyük parçalar halinde kesin ve et suyuna ekleyin. Bitene kadar pişirin.
- Yavaş bir tencerede somon. 0,5 kg hacimde fileto veya biftek, 1 limon kabuğu rendesi, dereotu, tereyağı - 50 gr, tuz, karabiber alın. Limonu ikiye bölün. Somonu yıkayın, tuz ve karabiberle tatlandırın ve üzerine limon suyu serpin. Balıkları folyoya yerleştirin ve üstünü tereyağı ve ince kıyılmış dereotu karışımıyla fırçalayın. Sarın, yavaş tencereye koyun, 30 dakika pişirin.
Diyet birkaç ürünle sınırlı olmadığı için çeşitli sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz.
Favori diyet, kilonun düzeltilmesinin yanı sıra tüm iç organların işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Ancak böyle bir diyeti uygulamadan önce kontrendikasyonların olup olmadığını öğrenmek gerekir. Bu nedenle günlük beslenmenizde yapılacak herhangi bir ayarlama için önceden doktorunuzla anlaşmaya varılmalıdır.